75kg dieta

[...] i porcje lodów ;P jak nałożone to juz nie moglem odmówić hehe. Trening rewelacja, czułem taką MOC! :D Robiłem serie na skosie górnym 70kg, i poszło na lajcie... to zamiast 75kg dowaliłem 80 i poszło na zaplanowane 6 machów. Na płaskiej to samo, 80kg było za mało, dowaliłem 90 i zrobilem 5 + 1 z delikatna pomocą :) Zakwasy po treningu są a to [...]

[...] x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg ! ost. 6 x 50kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg ! ost. 6 x 70kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65 kg ! ost. 8 x 60kg 2.Sciagnie linki w staniu na bramie 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg [...]

[...] tak łopatek ściągać na bramie.. wolałem nie ryzykować ok. oto wypiska, trening przełożony z środy.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 9 95kg na 3.. i ciężko jak cholera poszedł 4 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 8 -unoszenie [...]

[...] i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. wypiska Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 75kg na 12 85kg na 10 95kg na 7 95kg na 7 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 9 35kg na 9 -unoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 12 17sztabek na 10 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 60kg na 10 70kg na 8 75kg na 6 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 90kg na 10 110kg na 10 130g na 8 140kg na 6 - szrugsy stojac na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 [...]

[...] na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 135kg na 2 / 145kg na 2 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 9 / 31kg na 10 TRICEPS: -ściaganie liny oburącz 60kg na 10 / 75kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 10 / 18sztabek + 15kg na 10 - kierownica (ciężar doczepiany do pasa) [...]

[...] – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 75kg - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 60kg x4,RP, RP - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 12kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 28kg - [...]

[...] w górę...ale nie zwracam zbytnio uwagi póki co. Jem jak trzeba i trening też wchodzi. Obserwuję więc i lecimy dalej. Średnia tygodniowa zmiany wagi na chwilę obecną to -0.75kg Fotki Za wiele nie widać. Ja swoim niewprawnym okiem zauważyłem jedynie, że faktycznie trochę zeszło z brzucha. Tak jak mówiłem. Droga przede mną długa, ale przynajmniej [...]

Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]

[...] Z TRENINGU : Dzisiaj poszedł pierwszy zaplanowany trening, ćwiczyło mi się dobrze, ciężar cały czas dokładałem. Plecy: -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*40kg,12*50kg,8*60kg -Wiosłowanie szeroko nachwytem: 12*40kg,12*45kg,12*55kg -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: -uginanie [...]

[...] następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x15/20kg (rozgrzewka) 5/55kg 5/65kg 50/75kg 5/85kg 5/90kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg 4. [...]

[...] sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 55-60-65-70-75kg (3p) (75kg-2p) +A6W (20 dzień) Dieta i Suplementacja 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe+Omlet z 3 jaj 3.Chleb+wędlina 4.Makaron+pierś z kurczaka 5.Przed [...]

[...] 6.Makaron(około 100g)+pierogi 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Box Przysiady 3s10p(52,60,75kg) 2s5p(92,98kg) 2-5p(119kg) 2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 5s5p(38,47,53,61,68kg) 3.Wiosłowanie(nachwyt) 4s10p(51,61,71,75kg) 4.Szrugsy 3s10p(78,88,98kg) [...]

[...] fajnie: Arnoldki (13,25kg) - 3 x 15powt. Wyciskanie sztangi zza karku (30kg)- 2 x 15, 1 x 14powt - przyznaje się, barki wysiadły przy tym ostatnim powtórzeniu Pajacyki (10,75kg) - 2 x 15, 1 x 13powt. - to jest chyba najbardziej wymagające ćwiczenie na barki jakie kiedykolwiek robiłem, po tych trzech seriach przez parę sekund nie mogłem się [...]

*1*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///75kg x 5,5,4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 trening udany jak najbardziej ciesze sie bo super mi poszedł wyciskanie leciutko w siadzie akurat i [...]

[...] siłowy klasyczny dzielony + 5-6 razy aeroby (długość i częstotliwość w zależności od efektów) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wyciskanie: 42,5kg Przysiad: ok.75kg Martwy ciąg: ok.75kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - odżywki białkowe: Mix białek, Serwatka - aminokwasy: BCAA - spalacze: l-karnityna w płynie - [...]

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko. 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/12*60kg 10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*85kg + 2,5kg Wykroki z hantlami (podane waga 1 hantla i powt. na 1 nogę) 12*18kg/12*18kg/12*18kg Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami (waga 1 hantla) 12*24kg/10*27kg/10*30kg - bo nie ma cięższych Uginanie leżąc [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

[...] leżąc 27.5 12 12 MC 80 r 10 80 r 8 (znowu zapomniałem wziąc pasków i kupiłem nowe na siłowni) 100kg r 8 100kg r 7 100kg r 6 kaptury na bramie 50kg na strone r 30 65kg r 30 75kg r 30 75kg r 30 generalnie wyczytałem gdzieś, że przy treningu takich dużych partii jak plecy nie powinno się wykonywać fazy negatywnej tylko jak najszybciej puszczać [...]

**TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 55kg x 8 60kg x 8 (filmik) 65kg x 8 70kg x 6 (filmik) 75kg x 5 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 (filmik) 57,5kg x 8 60kg x 5 62,5kg x 5 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 (filmik) 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x [...]